Programa de Salud y Bienestar: “4
Piernas, 3 Cerebros, 2 almas”
Tangóbica, y Tangoterapia, el
bailar Tango durante el embarazo, Tango y salud es una indicación especial muy
efectiva en múltiples aspectos para la embarazada y el feto. Toda la serie de
problemas que esta pueda tener en ese momento especial de su vida y la vida que
gesta. Como en otras situaciones especiales hay que tener ciertas
consideraciones especiales.
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L
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a práctica de ejercicio físico
mejora varias situaciones como se puede ver en el cuadro adjunto, reduce otros
síntomas y riesgos, favorece otros elementos
Mejora la:
Condición física
Situación cardiovascular
Muscular
Favorece corrección postural
Bienestar psicológico
Digestivo
Estreñimiento
La presión arterial
Vascularización de los tejidos
Capacidad de eliminar calor
Reduce:
La ansiedad
El insomnio
El estrés
La depresión
Riesgo en el parto
Número de cesáreas
La hospitalización post-parto
Protege
Eficiencia respiratoria
energética
El nivel de adaptación al
ejercicio físico previo al embarazo será un factor determinante en la
tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación
aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor
vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Recomendaciones generales para la
realización de ejercicio físico en el embarazo
La prescripción de ejercicio
físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad
moderada como bailar Tango con el
Programa Tangobica
La condición anaeróbica es menos
importante durante el embarazo.
El ejercicio ha de realizarse de forma regular
(3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o
discontinua.
Se debe evitar realizar ejercicio físico a
intensidades elevadas.
Si se realiza ejercicio algo intenso, no se
debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y
húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la
temperatura) ver nuestro artículo sobre consumo de agua.
Hay que realizar calentamiento previo y
"enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de
estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
Hay que evitar el baile en el Tercer trimestre o hacerlo con
mucho cuidado por los riesgos de:
Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo
abdominal en el 3º trimestre
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